De acuerdo con la Oficina para la
Salud de la Mujer, del Departamento de Salud y Servicios Humanos de
Estados Unidos, las mujeres se benefician enormemente al mantenerse
físicamente activas durante el embarazo.
Según indica el doctor colombiano Jimmy
Castañeda, especializado en obstetricia y ginecología, "en general, se
puede considerar que durante los primeros 3 meses, la actividad debe ser
similar a la recomendada para una mujer no gestante.
Aconsejan realizar por lo menos 2 horas y
media de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana y
distribuir las horas de ejercicio a lo largo de la semana. De ahí en
adelante debe disminuirse de acuerdo al cambio en la capacidad
respiratoria, aumento de peso y limitaciones por el crecimiento del
abdomen".
Beneficios especiales de la actividad física durante el embarazo:
1.- El ejercicio puede aliviar,
prevenir molestias y dolores del embarazo, que incluyen estreñimiento,
varices, dolores de espalda y agotamiento.
2.- Las mujeres activas parecen estar mejor preparadas para el parto y se recuperan más rápido.
3.- El ejercicio puede disminuir
el riesgo de preeclampsia (la presencia de hipertensión arterial y
proteína en la orina) y de diabetes gestacional (la presencia de
glucemia alta) durante el embarazo.
4.- Las mujeres que se mantienen en forma tienen menos problemas para regresar a un peso saludabledespués del parto.
5.- El ejercicio regular puede mejorar el sueño durante el embarazo.
6.- Mantenerse activa puede proteger
su salud emocional. Las mujeres embarazadas que hacen ejercicio parecen
mostrar una mejor autoestima y un menor riesgo de depresión y ansiedad.
El reposo sólo está indicado si hay
amenaza de aborto o parto prematuro, de lo contrario se recomienda
continuar con un ejercicio moderado como caminar y nadar. La actividad
física regular, durante todas las etapas de la vida, es indispensable
para el buen funcionamiento del cuerpo y de la mente y,
además, contribuye a disminuir el riesgo de padecer enfermedades.